min mega

[...] ost seria http://www.youtube.com/watch?v=7VigqP6VGSE&feature=youtu.be Pompy tez ost http://www.youtube.com/watch?v=BfEd__hCIQ0&feature=youtu.be UWAGI: Trening zajął 1h 45 min bez rozgrzewki, chyba dobry czas jak na tyle serii co mi wyszło %-) no ale ten trening był jeszcze taki "zapoznawczy" z ciężarem, już wiem jakim ciezaram zacząć serie, a [...]

[...] 3 x 15 max spiecie i wolne opuszczenie 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Trening trwał: 1h %) wyciskanie < tu Pan za mną zrobił serie na brzuszki po czym musial zrobic chyba 2-3 min przerwy do kolejnej serii. tak własnie tu chlopaki trenują :-) http://www.youtube.com/watch?v=41VU6vymha0&feature=youtu.be Bok 4s [...]

[...] w: 0 (nie licze warzyw) Polecam zrobić cos takiego jak sie ma duzo wątróbki a nie ma sie dobrego pomyslu jak ją zrobic. Juz chyba nie będe na siłe pchał w siebie wątróbki smazonej/gotowanej bo mi juz uchem wychodzi a takie coś jest mega pyszna. calosc robienia zajela 40 min + pieczenie 1h Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-09-08 21:00:49

[...] lepiej ten przod czułem i automatycznie mniej bok pracował. Podciąganie hantel tez o wiele lepiej się robi, tu już pompa była taka jak powinna być. facepul załatwiony w pare minut, przerwy po 30 sek. Bary mega zrobione. Biceps też nieźle, jak zawsze oszukiwałem 1-2p w 40kg tak teraz ani jednego i dość lajtowo szło :-) a jednak w 50kg byla juz [...]

[...] 200g na noc. Jutro od rana już tylko malutkie ilości jedzenia. Parę wafli ryżowych przesmarowanych delikatnie tą pastą. Do wyjścia zjem ze 3 razy takie malutkie porcje. 15 min przed finałem wrzucę ze dwa-trzy batoniki mars i wypije no-xploda. ;-) Wrzucam foto od Sylwka z MP :-) Jak tak wczoraj przeglądłem fotki z 2015 i 2014, to jestem mega [...]

Wykonczysz sie od tych swinstw ! Na podskorny, to Animal Cuts ponoc lepszy !!! Po Venomie mega odwodnienie. Pij 4 litry wody dziennie min i witaminy w plynie lykaj. Niezle scierwo ten Venom... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-04 20:52:33

Dzien 19 Interwaly. Rozgrzewka: rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd. 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x Przed Tre: po obiedzie 1xmega mineral 30 min pozniej 5kaps Anabolic BCAA Po Tre: Nitroprogen 20g+Cm3 4kaps+ Na noc: [...]

[...] ruchu do porządku z Bartkiem, a za parę miesięcy zabierzemy się za redukcję i rzeźbienie sylwetki :) Najbliższe treningi będą obwodowe (4-5 obwodów): 1. Rozgrzewka (5 min. aerobowa, potem z taśmami TheraBand na nogi i ręce). Obwody, po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu: 2. Przysiady ze sztangielką 2 pierwsze obwody po 10kg, kolejne 12,5. 3. [...]

[...] mono, 10g BCAA Hi-Tec. WIECZOREM przed snem: 10g BCAA Hi- Tec 15 mg cynku OLIMP 1 kapsułka ChelaMag+B6 Olimp DT: RANO po przebudzeniu : 5g krety Przed treningiem ok. 10 min przed siłowym(nie wliczam rozgrzewki): 10g BCAA Hi-Tec Po treningu od razu po wejściu do szatni/skończonym cardio: 10g BCAA Hi-Tec Przed snem: 15 mg cynku OLIMP 1 kaps. [...]

[...] opanowałem sytuację i ruszyłem z prostowaniem. Po ostatniej serii przy schodzeniu z maszyny straciłem równowagę i wylądowałem na podłodze. Już po kąpieli siedziałem 15 min w szatni żeby do siebie dojść, po czym pokonał mnie jeden schodek ale uratowałem się łapiąc murek. NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA (10-3) 60kg x 12r 90kg x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fa7d94bbeb194fca8b5b820261da843a.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 9 x 80 9 x 80 9 x 80 < film 8 x 80 8 x 80 10 x 80 < film + regresy 14 x 70 16 x 60 21 x 50 31 x 30 < film [...]

/SFD/Images/2015/12/31/50bfd8eec5c44d12bf99af91dbee5923.jpg Czworogłowe ud + lydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 130 6 x 140 < 3 sam +regres 12 x 80 15 x 70 23 x 60 < paliło tak ze ja pyierdole %-) 20 x 60 jw Wykroki z hantelkami 4x10 4x10 x 20kg w [...]

[...] 4. Ryż 90g + twaróg 250g + wiórki 40g 5. 6 jajek SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 60g rano BCAA Powder: 13g przed aero /SFD/Images/2015/12/31/6cb710aaf93b478b9bb752f7e2f07e0f.jpg Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: Te BCAA wiśniowe jest mega smaczne %-) Nie yebie też tak jak grejfrutowe. Na zdjęciu od razu po wymieszaniu.

[...] + Pierś z indyka 250g + oliwa 20ml 3. Ryż 100g + pierś z indyka 250g 4. Ryż 90g + twaróg 250g + wiórki 40g 5. 6 jajek SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 60g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: Potliwość to dzisiaj była mega, tylko nie wiem ile w tym zasługi thermo fusiona, a ile upału %-)

[...] 3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g 4. Ryż paraboliczny 90g + twaróg 250g + wiórki 20g 5. 6 jajek SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 60g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: Thermo fusion ciągle ładnie działa, pocę się jak świniak na treningach, a przy nogach to już w ogóle %-)

[...] 250g + oliwa 5ml 3. Makaron durum 105g + panga 250g 4. Ryż paraboliczny 80g + twaróg 250g + wiórki 20g 5. 6 jajek SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 60g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: Białeczko ciągle wchodzi jak malina, bcaa tak samo, szczególnie wiśniowe. Ogólnie suple cud miód %-)

[...] pompka ogromna. DIETA: 1. Płatki żytnie 100g + 60g Hi-Anabol Protein 2. Ryż brązowy 95g + panga 250g + oliwa 5ml 3. Ryż brązowy 115g + pierś z indyka 250g 4. Ryż brązowy 80g + twaróg 250g + wiórki 20g 5. 6 jajek SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 60g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: -

/SFD/Images/2015/12/31/301778f741df49299beb6b18555f4e67.jpg Kopyta i lydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa + kawa Trening: Przysiad tylni ala platz 6x8 + 4 regresy (+5kg) 8 x 70 8 x 100 8 x 125 8 x 125 8 x 125 8 x 135 < 2 z pomoca +regres 31 x 95 kg 20 x 95 15 x 70 20 x 60 Wykroki z hantelkami 3x10 17.5 x 3 x 10 A Prostowanie nóg [...]

[...] woda. dzisiaj dalej dobre nabicie, woda powoli schodzi, pompa i sily na treningu super. w siadzie 6x175 gleboko z zapasem, jak dostane sie do kompa to wrzuce folmik. jedyny minus to strasznie wypchqny bebzon i potezne baki %) wegli poszlo jednak raczej ponad 10g/kg z lekka przewaga zlozonych %) ale laduj Marian smialo, polecam :) aero leci 5x [...]

wraca siła sprzed lat Panowie i Panie ! /SFD/2016/12/12/7dc41ac636c64f258bc6133ac22e4ec6.jpg dzisiejszy workout trwał 1h i 10 min. Deadlift 5x5 130 kg ! Ława 5x5 95 kg ! Wiosło sztangielka 5x5 42 kg ! Deadlift 4x10 80 kg Ława 4x10 75 kg Wiosło sztangielka 4x10 27 kg Deadlift 3x20 50 kg Ława 3x20 50 kg Wiosło sztangielka 3x20 17 kg Bardzo udany [...]